Semaine 1
Mardi 3 | Jeudi 5 | En fonction de vos dispos |
Transition vélo/cap + enchaînement cap RDV 19h au pont | 1h Fartlek (footing avec variation d’allures en groupe) RDV 19h15 à la piscine de Maisons Laffitte | Footing récup 45′ et + |
Semaine 2
Mardi 10 | Jeudi 12 | En fonction de vos dispos |
4’r2’ + (5×2’r50’’) r2’ + 4’ 85 à 90 % vma | 2x (4x 400 r1 à 1’20) r3’ entre les séries 90 à 95 % vma | Footing récup 45′ et + |
18’ de travail intensif | 3,2 km d’intensité |
Semaine 3
Mardi 17 | Jeudi 19 | En fonction de vos dispos |
6’ + 4’ + 6’ + 4’ récup 2’ Tri Vendôme = repos 85 à 90 % vma | 8 x 500 récup 1’40 Tri Vendôme = 10×200 r200 trottiné 90 à 95 % vma | Footing récup 40′ et + |
20’ de travail intensif | 4 km d’intensité |
Semaine 4
Mardi 24 | Jeudi 26 | En fonction de vos dispos |
30’ souple + 30’ progressif | 2x (6x 300 r40’’ à 1’) r3′ entre les séries 90 à 95 % vma | Footing récup 45′ et + |
3,6 km d’intensité |