PROGRAMME ADULTES MAI

Semaine 1

Mardi 3Jeudi 5En fonction de vos dispos
Transition vélo/cap + enchaînement cap
RDV 19h au pont
1h Fartlek (footing avec variation d’allures en groupe)
RDV 19h15 à la piscine de Maisons Laffitte
Footing récup 45′ et +

Semaine 2

Mardi 10Jeudi 12En fonction de vos dispos
4’r2’ + (5×2’r50’’) r2’ + 4’

85 à 90 % vma
2x (4x 400 r1 à 1’20)
r3’ entre les séries

90 à 95 % vma
Footing récup 45′ et +
18’ de travail intensif3,2  km d’intensité

Semaine 3

Mardi 17Jeudi 19En fonction de vos dispos
6’ + 4’ + 6’ + 4’ récup 2’
Tri Vendôme = repos

85 à 90 % vma
8 x 500 récup 1’40
Tri Vendôme = 10×200 r200 trottiné

90 à 95 % vma
Footing récup 40′ et +
20’ de travail intensif4  km d’intensité

Semaine 4

Mardi 24Jeudi 26En fonction de vos dispos
30’ souple + 30’ progressif

2x (6x 300 r40’’ à 1’)
r3′ entre les séries

90 à 95 % vma
Footing récup 45′ et +
3,6 km d’intensité

Garmin Workout

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